Нас учат чувствовать и принимать наши эмоции, но как насчет того, когда ваши эмоции действительно становятся зависимостью?
Эмоциональная слепота
Эмоции начинаются с мысли. У нас слишком много мыслей в день, чтобы даже сосчитать, но большинство этих мыслей привычны. Они есть у нас день за днем, и поскольку мы не создали отделения от мыслей, мы придаем смысл этим мыслям, предполагая, что они истинны.
Это назначенный смысл мыслей, которые формируют наши эмоции. Когда мы чувствуем эту эмоцию, в теле происходят клеточные изменения. Нейротрансмиттеры высвобождаются и физиология тела меняется. По мере изменения нашей физиологии нервные пути в мозге срабатывают и реагируют.
Чувство и реакция обычно усиливают нейронные пути, которые заставляют нас подсознательно искать те же эмоции. Эмоциональная зависимость — это когда тело становится зависимым от наших собственных химических реакций.
Этот цикл меняет центр вознаграждения мозга
Большинство людей, которые борются с какой-либо зависимостью, знают те проблемы, вызывающие эту зависимость. Эмоциональная зависимость отличается тем, что мы живем и вдыхаем эмоциональное переживание настолько близко, что оно буквально выходит за рамки нашего понимания.
Как побороть эмоциональную зависимость
Чтобы преодолеть эмоциональную зависимость, вы должны осознать свои собственные закономерности, давайте я приведу вам примеры:
1. Наблюдайте за своими эмоциями: хотя это звучит просто, на самом деле это очень сложно, потому что мы редко наблюдаем за своими эмоциями, прежде чем реагировать на них. Вы можете думать, что у вас нет эмоциональной зависимости, потому что кажется, что это всего лишь часть «вас». Поместите напоминания в свой телефон и запишите это намерение. Это поможет вам осознать подсознание. Посмотрите, как вы себя чувствуете в повседневных ситуациях, прокручивая Instagram, на работе или разговаривая с друзьями. Обратите внимание на любые шаблоны и отметьте их. Это может дать вам подсказку о ваших эмоциях.
2. Попросите мнение кого-то, кому вы доверяете. Благодаря уязвимости мы получаем понимание. Если в вашей жизни есть человек, кому вы доверяете и кто хочет быть откровенным и честным с вами, спросите его, будут ли они вам помогать. Другие люди могут видеть то, что мы не можем видеть в себе.
3. Посвятите себя ежедневной 5-минутной медитации: в течение 30 дней посвятите себя 5-минутной медитации, несмотря ни на что. Следите за чувствами и эмоциями, которые возникают при попытке наблюдать ваши мысли. Они дадут вам ценную информацию о петлях ваших мыслей, которые вызывают эмоции.
Вы можете сказать, это потребует много работы и обязательств. Эмоциональная зависимость развивается десятилетиями и потребует от вас тонны саморефлексии. После того, как вы определили эмоцию «удара», вы готовы двигаться вперед.
Практикуйте и понимайте, что любое поведение можно изменить намеренно. Двигайтесь вперед и имейте благодарность за это осознание.
Повторно подключите систему вознаграждения мозгов
1. Фокус на питании. Мозг — это энергозатратный орган, который постоянно создает новые пути, регенерирует клетки и запускает и подключает нейроны бесчисленное количество раз в день. Мозг находится в постоянном контакте с кишечником через ось кишки-мозг. Поскольку нейротрансмиттеры, такие как серотонин, в основном производятся в кишечнике, пища становится самой лучшей терапией для здорового мозга.
Когда вы работаете над новой привычкой, важно дать мозгу правильное питание для поддержки процесса. Это означает удаление обработанных пищевых продуктов, сахара, глютена и их замену продуктами питания, насыщенными питательными веществами, такими как мясо, овощи (особенно ферментированные овощи), кефир, сливочное масло, яйца и молочные продукты, если вы хорошо их переносите.
2. Ожидайте сопротивления. Мозг является нейропластическим, то есть он может создавать новые пути, основанные на сознательном поведении в любое время в течение жизни. Хотя это увлекательно и вселяет надежду, важно быть реалистичным, потому что это требует много работы. Разум всегда поддерживает дружеские отношения и будет протестовать, когда вы попытаетесь изменить нейронную связь.
По этой причине важно потратить небольшие промежутки времени, чтобы выполнить эту работу. Если вы делаете слишком много за один раз, мозг быстро утомляется. Перепрограммирование подсознания будет работать только тогда, когда мозг находится в расслабленном состоянии. Когда вы чувствуете себя подавленным, сделайте перерыв. Медленно со временем мозг приобретет терпимость к этим новым действиям, если вы не будете испытывать перегрузку стимулом.
Свобода от цепей эмоциональной зависимости не только создаст счастье, но и создаст телесное здоровье. Отдых вашего тела от этих химических «исправлений» позволит его физиологическим процессам естественного исцеления или гомеостаза. Вы начнете видеть не только эмоциональные выгоды, но и физические, так как это восстанавливает естественный баланс. И не забывайте про терапию с психологом.
