⏰ время чтения 6 минут
Многие пациенты психиатрических и наркологических клиник, реабилитационных центров и просто выздоравливающие наркоманы и алкоголики знают не понаслышке, как тяжело бывает бороться с тягой. Влечение к алкоголю и наркотикам бывает настолько сильным, что зависимые люди просто не находят себе места, сходя с ума от недостатка вожделенного вещества.
Химическая зависимость является прогрессирующим и хроническим заболеванием, которое умеет «ждать» своего часа, время от времени терпеливо напоминая о себе (даже через много лет после прекращения употребления). Иногда тяга свирепо «захлестывает» все сопротивление зависимого человека, приводя к срыву и возобновлению регулярного употребления.
Как бороться с тягой к наркотикам и алкоголю
✅ Как же не поддаться на жуткое влечение к наркотику или алкоголю?
✅ Как сохранить такую ценную трезвость и нормальный образ жизни?
Имеются методы, проверенные временем и многими выздоравливающими зависимыми, позволяющие остатьсятрезвым и не поддаться коварному заболеванию.
- «Прокрутить кино вперед». Многие зависимые люди уже умеют пользоваться этой методикой. Суть данного совета очень проста: перед тем, как употребить рюмку или порцию наркотического вещества, просто постарайтесь успокоиться и представить, что будет завтра и послезавтра. Прокрутите время вперед и представьте, как вы заново погружаетесь в пучину употребления и все, что с этим связано. Живо нарисуйте себе все страдания, долги, ссоры с родными и близкими. Вообразите разочарование на их лицах, подумайте, что снова придется «завязывать» и терпеть.
- Вспомните последние мучения после прекращения употребления. Все сводится к тому, что после срыва все равно придется бросать. Постарайтесь во всех деталях припомнить абстиненцию, живо прочувствуйте все тяготы и ужасы этого кошмарного состояния и подумайте, хотите ли вы пережить все это снова.
- Резко встаньте и заставьте себя чем-нибудь заняться. Идеально подойдут физические нагрузки в виде пробежки или отжиманий. Занимайтесь столько, насколько хватит сил! Доказано, что физическая нагрузка крайне эффективно перестраивает обменные процессы и гормональный фон, стимулируя выработку эндорфинов и серотонина. После физической нагрузки очень велика вероятность того, что патологическое влечение к наркотику или алкоголю резко уменьшится или вовсе уйдет.
- Вкусная и сытная еда. Здесь тоже все понятно – когда человек сыт, он более счастлив. Многие алкоголики отлично знают, что когда они голодны, удержаться от рюмки гораздо сложнее. Если вдруг в доме нет нормальной еды, можно и нужно скушать что-нибудь сладкое, которое наверняка найдется. Это отлично поднимет настроение, сможет поспособствовать снижению тяги и переключить направление мыслей.
- Позвонить «спонсору». Спонсором у выздоравливающих зависимых называется человек, которому можно довериться, с которым можно посоветоваться и быть предельно откровенным. Как правило, в роли спонсора выступает другой трезвый зависимый или лечащий врач. Возможен вариант консультанта реабилитационного центра и даже священника. В любом случае, если вас накрыла сильная тяга, стоит позвонить и рассказать о своих страданиях. Зная о проблеме изнутри или просто хорошо в ней разбираясь, спонсор успокоит, выслушает и даст совет. В очень многих ситуациях общение с таким человеком позволило справиться и сохранить трезвость!
- Остаться трезвым еще 3 минуты! Отличный способ обмануть болезнь, пусть и ненадолго. Здесь речь идет о том, чтобы продержаться в трезвости еще несколько минут, стиснув зубы и держась изо всех сил. Зная определенные закономерности течения биохимических процессов, можно считать этот метод крайне эффективным при сильном влечении к веществу. Стараясь остаться трезвым еще пару минут, зависимый человек запускает защитные механизмы, сам того не осознавая. Через несколько минут тяга может ослабнуть, может что-то произойти и человек успеет отвлечься. В крайнем случае, можно снова пообещать себе не употреблять всего лишь 3 минуты.
Естественно, данные советы не могут гарантировать полного избавления от патологической тяги к наркотикам и алкоголю. Каждый зависимый сам в ответе за свою жизнь и здоровье, выбирает то, что ему больше подходит. Однако данные советы могут очень пригодиться всем тем, кто решил всерьез изменить свою жизнь к лучшему и никогда больше не возвращаться к губительному употреблению! Читайте полезную информацию в статье помощь при созависимости.
